[...] skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10 - pompki na krzesełkach 14-12-10 Plecy: - Martwy ciag 14-12-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8 - Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-8-8 - [...]
[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] wiosłowanie sztanga, 3sersie - podciąganie konca sztangi w opadzie, 3 serie - podciąganie na drążku, 3 serie Klata - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie glowa w dol 4s - pompki na poreczach 3s Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach 3s Barki - wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s - unoszenie hantli bokiem 3s - [...]
Podciagaj sie na drazku, rob przysiady, pompki, brzuszki i inne wariacje z obciazeniem wlasnego ciala.
[...] trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie. W dni A robiłby przod czyli np, DZIEN A przysiady 1x10-12 wyciskanie na plaskiej 1x8-10 wyciskanie zolnierskie 1x8-10 pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B MC 1x10-12 podciaganie wasko podchwytem 2x8-10 wiosłowanie szeroko 1x8-10 wspiecia łydek 5-6x3-5 cwiczen nie nalezy raczej zmieniac bo [...]
[...] ciała, ćwiczenia ze sztangą, na gumach itd itp. Wystarczy wejść na sambo.ru, tam są zdjęcia chłopaków z obozów treningowych biegających, robiących przysiady, wyciskanie, pompki na poręczach, podciaganie na drążku itd. Ogólnie rzecz biorąc sprawę dobrze i krótko ujmuje tekst z crossfit.com czyli fitness w 100 słowach. Pominąłem ze dwa zdania [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x Barki: - [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12x 12x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]
Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]
Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]
[...] - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12
[...] 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8-tutaj dalbym pompki na poreczach np Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 Pt: Nogi + barki + brzuch (mięśnie proste) Przysiady 4-5 serii Wykroki ze [...]
Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]
[...] hantlem 4 x 8 -żołnierskie wyciskanie 4 x 8 -uginanie sztangi 3x8-12 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5 MC 4 x 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 wykroki z hantlami 3x8-12 pompki na poręczach lub francuz 4 x 10 uginanie hantli młotkowe 4 x 10 -łydki SIEDZĄC 3x8-12 Chociażby taki program.
mój plan act : 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) 4. POMPKI (klata,przednie aktony) 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) 6. UNOSZENIE RAMION ZE [...]
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) zamień na uginanie nóg w leżeniu 4. POMPKI (klata,przednie aktony) zamień na wycisk sztangi na ławeczce poziomej 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) zamień na wycisk sztangielkami 6. [...]
[...] efekty ,alkoholiku i seobie pomyslalem co szkodzi poprobować ),wiec tak>>czy ten plan good jest??>przysiady 2serie uginania 2serie....skos2serie,drozek 2 serie..pompki 2serie,wioslowanie 2serie.......bic2...??jak robisz ten trening to nie wydaje ci sie ze za malo poćwiczyles>chodzi o lapki< mozna ladnie napompować??>
1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie a [...]
1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
